La saison d’hiver arrive, et c’est le moment idéal pour préparer votre corps et votre esprit à retrouver les pistes. Que vous prévoyiez de skier à Chamonix, Megève, Courmayeur ou sur l’ensemble du massif du Mont-Blanc, une bonne préparation change tout : plus de plaisir, plus de fluidité… et moins de douleurs !

En tant que moniteur de ski indépendant, fondateur de Ski & Hike, j’accompagne chaque année des skieurs de tous niveaux. Voici mes conseils pour arriver en forme et profiter pleinement de votre séjour à la montagne.

1. Pourquoi se préparer avant de chausser les skis ?
Le ski est un sport complet : il sollicite les jambes, le dos, le gainage, le cœur et l’équilibre. Arriver préparé permet :
de réduire le risque de blessures,
d’améliorer vos sensations dès les premiers virages,
d’avoir plus d’endurance sur la journée,
de progresser plus rapidement pendant votre cours,
et surtout… d’en profiter au maximum.
Une préparation régulière, même légère, fait déjà une grande différence.

2. Les muscles à renforcer pour être prêt sur les pistes
Les jambes : la base du ski
Quadriceps, ischios, fessiers et mollets travaillent à chaque virage.
Exercices utiles : squats, fentes, chaise, step-ups, presse si vous allez en salle.
Le gainage : votre meilleur allié
Un bon gainage stabilise votre posture et protège le bas du dos.
Exercices : planche, gainage latéral, relevés de bassin, bird-dog.
Le dos : souvent oublié, toujours utile
Il soutient votre équilibre et votre endurance.
Exercices : superman, rowing avec élastique, extensions.
👉 20–30 minutes, 3 fois par semaine suffisent déjà.

3. L’endurance : pour skier plus longtemps, sans fatigue
Le ski demande un cardio solide, surtout dans un environnement d’altitude comme Chamonix.

Les meilleurs sports de préparation :

• vélo
• randonnée rapide
• course à pied
• natation
• ski roue ou roller pour retrouver des sensations de glisse

Même 2 séances hebdomadaires font effet.

4. Souplesse et mobilité : vos meilleures protections contre les blessures
Quelques minutes d’étirements réguliers peuvent éviter beaucoup de douleurs.
Focalisez-vous sur :

• les hanches
• le bas du dos
• les ischios
• les mollets
• les chevilles

Le yoga ou les routines de mobilité sont d’excellents compléments.

5. Adopter une bonne hygiène de vie avant votre séjour
Pour mieux profiter de votre venue à Chamonix, Megève, Courmayeur ou ailleurs :

• dormez suffisamment,
• hydratez-vous régulièrement (le froid déshydrate !),
  mangez équilibré,
• évitez les longues périodes sans activité avant le départ,
• faites quelques courtes séances pour réveiller le corps.

Arriver reposé et en forme vous aidera à tirer le meilleur de vos journées de glisse.

6. Les sports complémentaires du skieur
Pour ceux qui veulent pousser plus loin :

• randonnée en montagne
• trail
• patinage ou roller
• escalade (excellent pour la proprioception)
• VTT

Fun, variés et très efficaces pour la saison d’hiver.

7. Quand commencer ?
L’idéal : 4 à 6 semaines avant votre premier jour de ski.
Mais même commencer 10 jours avant reste bénéfique.

8. Envie de progresser rapidement ?
Lors de vos cours privés ou de vos sorties ski guiding avec Ski & Hike, je m’adapte à votre niveau, vos objectifs et votre forme du jour.
Je vous aide à :

• retrouver ou améliorer vos sensations,
• renforcer votre technique,
• découvrir de nouvelles stations françaises, suisses ou italiennes,
• explorer le massif du Mont-Blanc en sécurité,
• et profiter de la montagne avec confiance et plaisir.

Conclusion
Avec une préparation simple et progressive, vous arrivez sur les pistes plus en forme, plus confiant et prêt à profiter pleinement de votre séjour. Que vous soyez débutant, skieur confirmé ou adepte du hors-piste, une bonne préparation est la clé d’un hiver réussi.

Pour des cours privés, du ski guiding ou une découverte des plus belles stations du massif du Mont-Blanc, je serai heureux de vous accompagner sous l’étiquette Ski & Hike.

À très bientôt sur la neige !